今年8月8日是第15个“全民健身日”
当前，很多人白天上班久坐
【资料图】
晚上长时间低头玩手机
不少人的颈椎腰椎亮起“红灯”
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《医本正经》健康科普专栏
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在办公室，没有健身器材，如何活动颈椎？本期川观新闻C视频《医本正经》健康科普专栏，邀请四川大学华西医院康复医学中心、四川大学华西天府医院康复医学科三级专家贾程森，四川大学华西天府医院康复医学科心肺物理治疗师胡越空为大家科普讲解，演示在办公室就可以做的颈椎保护操。
胡越空认为，颈椎病、腰椎病越来越年轻化、职业化，长期伏案工作、或需要长时间保持特定姿势的工作，都可能诱发颈、腰部不适。“当出现颈腰部的局部僵硬、疼痛、关节活动范围受限，或者存在神经症状，如手臂、臀部或腿脚的麻木、疼痛，甚至运动功能减退的情况，那就是你的颈椎腰椎‘亮红灯’了。”
预防手段也是多维度的。胡越空建议，如加强日常颈腰部的肌肉锻炼、工作中养成脊柱保养习惯（减少久坐时间、避免长时间保持一个姿势、合理调整的工位、座椅放腰垫、增加颈腰部肌肉放松练习等）、出现症状及时就医检查、阅读医学科普文章等。“很多网友会关心，什么才是更好的护颈操作？要牢记，减少被动依赖，即不要完全依赖被动的方式，比如按摩、理疗；也要加强主动锻炼，强化颈部深层肌肉的力量练习、肌肉牵拉、软组织放松等；还要持之以恒，养成长期锻炼的习惯。”
策划：刘若辰
统筹：周晶晶 杨丹
主创：魏冯（文字） 何嘉琦（视频）
设计：曾慧 陈心语（实习）
实习生：汪奕伽 韦伊乐
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