中高考在即！娃儿紧张、失眠、记忆差怎么办？华西专家支招|前沿资讯

• 2023-05-30 10:59:12 来源：川观新闻

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转眼间又到中高考倒计时阶段。每到这时，不少考生出现紧张、焦虑，甚至记忆力减退等症状。这其实是大脑长时间过度运转和睡眠时间不足导致的脑缺氧症状。

所谓脑缺氧，是一种亚健康状态症状，包括夜间睡眠少、不易入睡、多梦、易惊醒、醒后难以入睡、头晕、注意力不集中、反应变慢、记忆力及食欲下降、易激动等。普通人大脑耗氧量占人体总耗氧量的20％至30％，因此脑组织对缺氧的耐受能力最低，当脑缺氧时，就易出现相应症状。

考生大脑缺氧了怎么办？四川大学华西第四医院二级专家、副主任医师伏代刚支了三招——

其一是适当进行高压氧疗。“高压氧治疗，其实是在超过一个大气压的环境中，呼吸纯氧气的治疗方法，是一种无创伤的物理性治疗，能短时间内迅速提高体内的血氧含量与血氧分压。” 伏代刚介绍。

他表示，吸高压氧可使人体血液中的氧气浓度显著增高，血液流向大脑，给脑细胞带去更多氧气。氧含量增加，有助于脑组织的新陈代谢，促进氧弥散，改善脑功能障碍，对考生缓解紧张情绪、增强记忆力、抗疲劳等都有显著效果。这种治疗一定程度上能改善考生睡眠，促进大脑恢复，从而提高学习效率，同时也具有心理积极性暗示作用，提高考生的自信心。

其二是有氧运动。大脑缺氧以后，可选择有氧运动来改善，如选择一些伸展运动或者室外尝试慢跑等，提高血液的带氧能力。

注意饮食也是一方面。建议可选择芝麻或黑米之类的五谷杂粮，搭配鱼类等食物，帮助减少脑细胞死亡，改善大脑缺氧情况。

谈及考生出现脑缺氧的原因，伏代刚认为，原因之一在于气候，迎考、应考阶段，正处于雨季高温季节，气压低，使人常有胸闷感觉，酷暑又使人体耗氧量增加。二是生理原因，中、高考学生年龄在15岁至18岁，正处于生长发育期，由于生长发育迅速，代谢旺盛，对氧的需求和消耗相对较大。三是用脑过度，临近考试，考生功课相对繁重，每天记、背、看，并做大量练习题，过度用脑加剧大脑对氧的需求。四是睡眠不足，应考期学生时常“开夜车”，睡眠时间减少，紧张的学习使用脑的时间超长，易产生焦虑、失眠 ，睡眠少了，大脑得不到应有恢复，易产生神经衰弱；五是运动减少，考生学习时间紧张，户外运动减少，氧摄入受到影响。

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