空腹能喝牛奶、豆浆吗？真正不能干的是这 4 件事

• 2023-08-02 16:09:34 来源：桂林疾控

很多人都在朋友圈看过这样的消息！

空腹不能吃香蕉

空腹不能喝酸奶

(资料图片仅供参考)

空腹不能喝牛奶、豆浆

空腹还不能……

空腹的危害有多大？

感觉稍有不适，就可能付出生命的代价

为了保障每个人的身体健康和家族名声

我们来探讨一下空腹的风险

这些食物，空腹不能吃？

01

空腹不能吃香蕉？

图片来源：腾讯医典

真相：

香蕉的确富含镁、钾，但即使空腹吃，镁、钾也是缓慢被我们吸收。况且，人体会通过调节肠道的吸收和肾脏的代谢，来维持镁、钾平衡。

除非你一次性吃下好几斤香蕉

才可能破坏身体镁含量的平衡

但这种情况下

担心的不应该是撑肚子吗？

总之

只要肾脏健康

可以放心吃

02

空腹不能喝牛奶、豆浆?

图片来源：腾讯医典

真相：

我们喝牛奶、豆浆时，优先被分解的是食物中的碳水化合物，不用担心牛奶、豆浆里面的蛋白质浪费了。

有些人空腹喝牛奶会拉肚子，实际上是因为“乳糖不耐受”，这种情况就不要空腹喝了。

Ps：乳糖不耐受的人，可以饼干、包子等主食垫垫肚子，再喝牛奶；或者分开多次、每次少量喝。实在不行，选择喝处理过的低乳糖牛奶（如舒化奶）也是可以的。

如果没有这种情况

又爱喝牛奶

就不要压抑自己的天性了

关于豆浆

如果没有煮熟可能会有中毒的风险

会出现肚子痛、头晕、呕吐等症状

但是如果将其煮熟后再饮用

一般情况下就不会出现大问题了

03

空腹不能喝酸奶？

图片来源：腾讯医典

真相：

当然不是！

我们购买的酸奶可能因为在运输、储存等环节中无法全程保持低温，导致活菌死亡率很高。

图片来源：稿定设计

此外，即使你摄入了大量益生菌，想要从酸性的胃环境中存活并到达肠道，基本上比中大奖还要困难。

所以不要担心活菌的事了

即使酸奶没有活菌

营养价值也很优秀

想喝的时候就喝咯！

其实，对于健康人来说，空腹时吃什么没有那么多条条框框。吃东西控制量，细嚼慢咽就好。

说到这里，仿佛可以想象到

一些人幸福地揉了揉小手

因为他们可以大口吃喝享受生活了

当然不是！

以下这些事情

空腹就要“慎重”了

（特别是胃酸过多、胃溃疡等胃肠功能较弱的朋友）

这四件事，空腹要“慎”做

01

空腹喝酒

空腹时喝酒，胃肠中的酒精浓度高，吸收更快，更容易醉酒。空腹大量饮酒还容易刺激胃黏膜，甚至引发、加重胃炎和胃溃疡等。

必须说的是

不管是否空腹

酒都不是好东西

最好一滴都别沾

02

空腹吃太辣或者生冷的食物

食用过于辛辣或生冷的食物，过量摄入可能会刺激胃部，导致胃部不适和胃绞痛等症状。

空腹时吃过多冰冷的食物，还可能会刺激胃肠，容易发生胃肠痉挛等。

自己痛了自己知道，

还是悠着点吧！

03

空腹洗澡

有些人习惯早上起床洗个热水澡，觉得神清气爽。

事实上，空腹时血糖偏低，这时洗热水澡容易导致血糖下降，进而影响大脑的供血。

加上浴室的空气流通差、温度较高，容易出现低血糖的症状，如头晕、恶心、呕吐等。

低血压的人尤其要注意

04

空腹锻炼

当身体能量不足时，进行大量运动且空腹容易引发“运动性低血糖”反应。轻微的症状包括头晕、恶心和呕吐，而严重情况下可能会导致休克。　　身体比较差

容易低血糖的人尤其要注意

如果你已经看明白

下一步大胆一点

转发给身边的家人亲戚好友们吧！

来源：广西疾控、 腾讯医典

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