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今日小满,专家支招中医养生秘诀!

  • 2023-05-21 18:09:52 来源:川观新闻

5月21日是二十四节气中的小满。小满节气具有春天万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时气候温热夹湿,人体阳气容易受损,体内湿气容易增加,情绪容易烦躁。在这个时节里,有哪些养生之道? 四川省针灸学校的林美斯、李欢老师支招,需注意饮食、起居、运动等方面的调养,以预防疾病和保持身体健康。


(资料图片)

饮食调养

夏季酷暑炎热,人体的阳气充斥于外,内则相对空虚,饮食宜温不宜寒,温则养护脾胃,寒则克伐阳气,如此也是“春夏养阳”之道。饮食宜食热餐,少食冷饮。冷,看似能清暑热,但是寒凉易伤脾胃,脾胃受损,清气不升,易生痰湿,出现肢体困倦、精神萎靡等症状。

为此,专家推荐5道食疗方。

百合莲子羹:银耳花3朵,莲子20克,干百合20克,冰糖100克,枸杞10克,清水适量。功效上可养心安神、润肺止咳、强身健体。

排骨绿豆汤:绿豆适量,排骨两根,姜三片,大蒜三瓣。可达到清热解毒、补气养血、清心安神的作用。

凉茶:车前草10g,淡竹叶10g,枸杞10颗,冰糖适量。具有清肝明目、利水渗湿功效。但需注意这款凉茶适合夏天饮用,但不能每天喝,可隔天喝一次。

四神汤:淮山药15g,莲子15g,芡实10g,茯苓10g,水三碗。可以健脾、养颜、清火利尿。

麻酱拌苦菜:苦菜加上芝麻酱、花生酱、盐、清水、醋、糖、生抽酱油、香油。能够疏肝利胆、活血化瘀、补肾。

起居调养

夏季入睡可稍微晚一些,但也不可过晚,入寝最晚在子时前;天亮就起,出去活动、多运动、多晒太阳,使一身阳气向外舒展、涌发,借天地阳气来养护自身阳气。

夏季午间小憩也是调养之道,中午午休可以恢复精力,同时也能回避暑热,防止中暑,午休时间可稍微长点,1小时左右为佳。小满后,暑热渐渐明显,不能过度贪凉,防暑降温须有度。随着温度逐渐升高,汗出增加,此时不能汗出当风,否则邪气就会乘虚而入,轻则感冒、发烧等,重则面瘫、肢体偏枯等,乘凉不当是原因之一。

运动调养

小满后的阳气逐渐盛大,人体气血旺盛,因此晨起运动幅度可舒展大方,增大开阖。但也须注意适可而止,不可大汗,以免耗伤津液,甚则伤阴中暑。动能养生,静则亦然,若不胜高温、不能运动,则恬静修养,午后信步,垂钓都是不错的选择。

小满养生小技巧

生津止渴饮“生脉”。夏季“气随汗脱”,人体出汗增多易耗气伤津,损伤阴液,出现乏力、懒言、大量出汗、口渴等表现。可以用西洋参、麦冬、五味子煎汤代水饮。儿童、老人、妊娠及哺乳期妇女具体饮用量需遵医嘱,不可随意用药。

宁心安神随“香囊”。中药香囊源于传统医学“衣冠疗法”,通过口鼻吸入、皮肤经络吸收而发挥防御疾病的功效。将檀香、石菖蒲、薄荷、艾叶、丁香、木香六味药材粉碎为香料粉末,装入到香囊袋中。此香囊具有宁心安神、开窍、健脾、防蚊虫的功效。

适当运动养心神。小满后气温渐高,晨起适量运动,行八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法可调呼吸、养心神,值得推荐。此外,游泳亦是佳选。

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