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天天百事通!“多病的人长寿”?免疫系统“杀毒”4个表现 偶尔启动有益健康

  • 2023-03-27 10:56:37 来源:桂林疾控

你觉得


(资料图片仅供参考)

“经常生小病”和“从来不生病”的两种人

谁的免疫功能更好?

生活中经常听到这样一句话

叫作“多病的人长寿”

这究竟是为什么呢?

难道是说越生病就越健康吗?

其实这是指偶尔生点小病

少量的病毒和细菌就会刺激我们的身体

让我们的免疫系统处于工作状态

这样更能抵御外界病毒的入侵

身体出现哪些症状

可能是人体的防御反应?

生活中哪些习惯能让自己更长寿呢?

小编带你去了解一下!

01

身体出现这4个症状

可能是免疫系统在“杀毒”

1

咳  嗽

咳嗽是呼吸道疾病常见的一种症状,并不属于疾病,反而是一种防御行为。它可以将体内的病菌、异物等通过咳嗽排出体外,更有利于身体的健康。

很多人一有咳嗽马上用止咳药进行止咳,这是非常不正确的行为,这样反而会导致一些病菌和异物留在气管里,导致炎症的发生,更不利于身体健康。

尤其是喉咙有痰时,一定要先化痰,而不是先止咳,要不然痰堵在气管里也是非常危险的。

当然,并不是说咳嗽不需要治疗,只是要先找明原因,再针对病因进行治疗。尤其是伴随有发热、喉咙肿痛时一定要及时治疗,要不然会导致病情加重。

2

呕  吐

当吃多了胃不舒服时,吐出来反而轻松很多。呕吐,可以让有害物排出,减少吸收。

如果想吐时,用一些止吐药物,反而会让有害物质滞留。如果当时胃已经不运转,无法接受更多的食物,吐出来反而会好很多。

呕吐后别急着进食,可以稍加活动,让身体舒展后再进食。可以适量补充水分,避免水和电解质紊乱。

如果反复呕吐或伴有腹痛、发烧等症状时,则需及时就医!

3

发  烧

医学上认为,人体温度超过了37℃时,就属于发烧。有医学研究证实,人体的免疫能力会随着体温的升高得到增长。当人体发烧后,血液中的铁离子就会减少,导致病原体生长所需要的铁离子不足,从而减少病原体的生长能力。简单来说,发烧在一定的程度下,是人体的免疫系统在灭杀入侵的病毒。如果轻微发烧就服用退烧药,反而可能加重病情。

若体温高于38.5℃,或持续低烧不退,或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时,应立即就医。

4

腹  泻

有时候一受凉,就有点轻微拉肚子,此时不用太过紧张。偶尔轻微腹泻,可以喝点热水帮助肠道排出,并预防脱水。

如果有严重的腹泻,便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛,或排泄物带血,或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时,应该立即就医。

02

哪些生活习惯容易影响寿命?

1

缺 乏 运 动

经常不运动的人,身体气血运行不畅、肌肉松弛无力,机体免疫力及抗病能力下降,更容易受外邪侵袭,感染疾病和病毒。

长期不运动,机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低,致血管内的“垃圾”逐渐积累,易形成粥样硬化斑块。

适当运动能帮助清理血管垃圾,有助增强血管弹性,保持血管健康。坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力,有助于保持乐观的心态,增强机体的免疫力。

2

跷 二 郎 腿

很多人只要坐下来超过十秒钟,就开始不自觉跷起二郎腿,还会不自主地抖动起来。这种坐姿会使骨盆倾斜,脊柱的位置不正,身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态,长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

跷二郎腿还可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响下肢静脉血液回流,加重静脉曲张,甚至可能诱发静脉血栓。

跷二郎腿时产生的压力压迫腘窝的神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。

3

久  坐

如果超过3个小时不动,就称为久坐,长期久坐可能会提高猝死风险!

长期坐在电脑前不动,会影响下肢血运不畅,可能形成下肢静脉血栓,运动时血栓脱落,增加肺梗塞的风险,甚至可能导致猝死。

长期久坐还会影响血液循环,血液黏稠度增高,导致心脑供血不足,增加心脑血管疾病发病的风险。

此外,久坐还会增加腰椎的负担,增加腰椎间盘突出症的风险,出现腰腿痛、行走不利等症状。

4

喝 水 太 少

当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已开始受到影响;

当失水量达2%时,口渴明显,尿液、汗液、唾液减少,血液黏稠度增加,血栓形成,诱发心梗、脑梗等心脑血管事件的风险增加,人体运动和行为会受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;

当失水量达到3%~6%时,身体会很不舒服,出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状;

当失水量达到6%以上时,会出现血容量不足的表现,会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状,如不及时补充水分的话就要危及生命了。

5

用 力 排 便

便秘、大便时用力过度或不当,会使腹压增高,血压骤然升高、增加心脏的负担,很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外,严重者可致猝死。

这种情况多见于中老年人,特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人,因此保持大便通畅很重要。

6

上 厕 所 玩 手 机 或 看 书

上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

03

哪些生活习惯有助于长寿?

1

每 天 坚 持 午 睡

日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态,但时间不宜太长,午睡应控制在20分钟~30分钟左右。

2

健 步 走

健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

3

少 吃 点 红 肉

红肉是蛋白质的重要来源,含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质,适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的,但过量食用会增加体重,出现腹型肥胖,还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加。

建议每周食用红肉不超过3次,每次不超过75g,最好选择精瘦肉,少吃肥肉和内脏,同时还要注意烹饪方法,不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。

4

晒 晒 太 阳

在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,会减少焦虑情绪,心情舒畅,并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的关系,可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,促进骨骼健康,预防骨质疏松。建议每天晒太阳10分钟~20分钟。

5

把 坚 果 当 零 食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

坚果中富含膳食纤维,也是亚油酸的优质来源。研究发现,每天食用28g坚果,与冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南(2022)》也推荐,每天食用大豆及坚果类25g~35g,切记不要过量,最好在两餐之间吃坚果。

6

多 跟 别 人 交 流 互 动

聊天是一个动脑过程,人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁、解除烦闷,这对健康十分重要,并且脑子越用越聪明!

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

来源:CCTV生活圈


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