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连续几天熬夜追剧,女子短暂失明了...看完赶紧睡吧!

  • 2022-06-10 05:19:53 来源:广西疾控

深夜追剧,精神百倍白天上班,昏昏欲睡

别看其他人了小编说的就是看推送的你


“熬夜”这个话题不知道已经讲了多少遍了熬夜对身体不好

熬夜对身体伤害很大……

然而不该熬的夜,一个不少


↓↓↓

既然大家对忠言“熟视无睹”

那就让数据

告诉大家:熬夜真的不好!

据数据显示

成年人连续三个晚上

不能保证7-8小时睡眠

免疫系统功能就可能降低一半

一天少睡三个小时

就足以降低重要免疫细胞的功能

此外

焦虑恐慌的心情

也会摧毁自身免疫系统

脱发、黑眼圈、头昏脑胀......

熬夜的危害

大家多少都有所耳闻

只是一到晚上,手机仿佛粘在手上

拿得起,放不下

然而,熬夜的危害不限于此——

◎ 陕西西安,一位21岁的女孩连续熬夜诱发暴发性心肌炎住进了ICU。

医生介绍患者有慢性肾脏病史,感冒一个月再加上没有充分休息和治疗,导致暴发性心肌炎,心功能较差,再来晚一些极有可能造成心脏骤停死亡。


◎ 湖北武汉,吴女士在连续3天白天用电脑办公,下班追剧到凌晨3点后,突然视力模糊,患上了视频终端综合征。经过药物治疗和与电子屏幕彻底隔绝5天后,视力才恢复正常。


所以熬夜带给你的影响

可不只是从“悠闲地玩手机”

到“紧张地玩手机”

它正悄悄摧毁你的身体

像一颗定时炸弹,不知何时就会引爆

↓↓↓

01

超重、肥胖

人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。

另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

02

增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。

03

肝脏受损

晚上如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。

04

皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

05

心脏疾病

近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。

06

记忆力、注意力下降

人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

07

肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

看到这里

相信不少人都在立flag

“今晚一定要早睡”

可谁知道呢……


所以“行胜于言”

各位可别把“早睡”放在嘴边而已

今晚就开始行动起来

一切都不晚!


01

拒绝夜晚社交

不提倡吃夜宵、组饭局,晚饭也不要吃得过晚、过饱,容易影响睡眠质量。也不要太晚运动,不安全,也容易让人兴奋,最好的运动时间是白天,建议晨跑社交、喝早茶或晨读。

02

改掉拖延习惯

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点完成,或者因为白天没什么成绩、没有时间玩,晚上不安心、舍不得睡。

因此改掉熬夜习惯,必须学习时间管理,养成列计划、总结反思、有序生活的习惯,坚持不懈地按照计划清单去做,慢慢改掉拖延的习惯。

03

放下电子产品

晚上可以看看书,但不要刷手机,因为一旦开启就很难停下来,不要挑战自己的意志力。

到一定的时间睡觉,只要一碰手机就很难早睡了,建议到时间就把所有的电子设备,手机、电脑、iPad等等都搬到离床较远的区域,有条件的话最好是放在卫生间,设上闹铃,第二天醒来,要关闹铃也就起来了。

04

每天进步一点点

每天提前十分钟,到了晚上就要不断地提醒自己,早点睡觉,想一下熬夜的危害,警醒自己,并且循序渐进地做起。

每天提前十分钟,早上坚持早起,刻意练习,调整生物钟,坚持下来就会改掉熬夜的习惯了。

好了

说完了,886!

我还是做榜样先立个flag好啦

今晚一定要早睡!


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